Десятый шаг.

Продолжали проводить самооценку и, когда делали ошибки, своевременно признавали их.

В результате шагов с первого по седьмой вы добились внутренних изменений. Восьмой и девятый шаги позволили вам исправить все, что было возможно, во внешней жизни. Теперь ваша жизнь налажена, и десятый шаг рекомендует вам далее тщательно наблюдать за собой. Когда вы делаете что-то, что вредит вашему выздоровлению, вы должны тотчас исправлять это. Вы должны исправлять ошибки сразу же, как только осознаете их. Шаги не требуют от вас совершенства. Но они подразумевают прогресс.

Своевременное осознание ошибок и исправление их, прежде чем они успеют перерасти в серьезные проблемы, поможет вам контролировать ваш прогресс.

При выполнении десятого шага встает шесть задач.

1. Вы составляете программу ежедневной самооценки, позволяющую вам наблюдать как за своими достоинствами, так и недостатками.

Для выполнения самооценки вам необходима система, позволяющая наблюдать за вашими мыслями, чувствами и поведением. Система, которая поможет вам определить, являются ваши реакции здоровыми и ориентированными на трезвость или саморазрушительными, вызванными зависимостью. Хорошо использовать анкету или вопросник, чтобы вам было, на что опереться в ваших размышлениях.

Такие "анкеты для ежедневной самооценки" можно найти в книгах и практических руководствах, которые можно получить через Hazelden Foundation. Например, в "Практическом руководстве: Как оставаться трезвым" разработаны утренние и вечерние варианты анкет для самооценки для предотвращения срыва. Они вполне могут использоваться для работы по десятому шагу.

Я рекомендую проводить самооценку дважды в день - утром и вечером. Утром вы составляете план на день. Основными вопросами могут быть такие: "Что мне нужно делать сегодня, чтобы сохранять трезвость и продолжать двигаться в направлении духовного роста?" и "Что я должен делать сегодня, чтобы не уклоняться от своих жизненных обязанностей и ответственности?" Вечером вы оцениваете свой прогресс. Здесь вы задаете себе другие вопросы: "Что я сделал правильно сегодня?", "Что было сделано неудачно?", "Как это можно исправить?", "Не было ли каких-либо предостерегающих знаков, указывающих на проблемы в процессе моего выздоровления?"

Когда у вас есть программа для ежедневной самооценки, можно двигаться дальше.

2. Вы принимаете обязательство проводить самооценку ежедневно, чтобы это вошло в привычку и стало неотъемлемой частью вашей жизни.

Некоторые спрашивают: "Сколько времени нужно заниматься этой ежедневной самооценкой?" Мой ответ таков: "До тех пор, пока это не станет настолько привычным для вас, что вы не захотите отказаться от этого" Только ли выздоравливающим алкоголикам нужна ежедневная самооценка? Нет. Многие преуспевающие люди проводят такую самооценку. Они планируют свой день с утра и подводят итоги вечером. Кроме того, многие люди, достигшие известности, вели дневники.

Вполне возможно, что существует связь между достижением успеха и ежедневной самооценкой или велением дневника. Большинство людей, достигших успеха, делали и то, и другое. Те же, кто считают себя неудачниками, чаще всего не делают ни того, ни другого. Я уверен, что ежедневная самооценка и ведение дневника - это путь к успеху. Благодаря этой практике вы вынуждены каждый день сознательно исследовать свои решения и их последствия. И это дает возможность достичь успеха.

Почему же так много людей не ведут дневников? Многие просто не любят писать. Другие не могут выражать свои мысли на бумаге. Но все же полезно научиться этому, потому что ежедневное записывание ваших мыслей - это лучший способ "навести порядок в голове". Помните, что вы пишите не литературное произведение, форма не важна. Главная цель - разобраться в своих мыслях и обнаружить те, которые могут создать серьезные проблемы.

Многие люди обнаруживают, что, когда у них дела идут хорошо, то с ведением дневника нет никаких проблем. Когда же в жизни возникают проблемы, найти время для ведения дневника становится сложнее. Но я не думаю, что дело во времени. Скорее, это срабатывает психологическая защита. Люди не хотят сталкиваться реальностью своих мыслей и поведения, поэтому они ищут различные оправдания, чтобы перестать вести дневник.

3. Вы признаете свои достоинства и недостатки, когда они проявляются в вашей ежедневной жизни.

Если вы хотите выздороветь, вы должны научиться оценивать качество ваших мыслей и поведения. Для этого вам необходим какой-то объективный стандарт, отражающий высшие идеалы.   Многие   выздоравливающие   алкоголики   руководствуются   собственной интерпретацией принципов Двенадцати шагов.

Свое понимание основных принципов А.А. я свел к трем простым предписаниям и трем запретам. Предписания говорят человеку, что он должен делать, чтобы достичь благополучия в трезвости. Запреты говорят, чего нужно избегать.

На мой взгляд, программа "12 шагов" предписывает три вещи - неумолимую честность, обеспечение себе средств к существованию и уважение к правам других людей. "Неумолимая честность" означает, что вы не ожидаете того, что вы не заслуживаете, и готовы платить соответствующую цену за то, что получаете. "Уважение к правам других людей" означает, что вы живете сами, и даете жить другим. Вы предоставляете другим людям достигать их собственного счастья и следовать собственному пути выздоровления, не вмешиваясь в их дела.

Мне также представляется, что программа "12 шагов" советует избегать трех вещей - лжи, мошенничества и воровства. Ложь - это когда вы говорите другим людям неправду. Мошенничество - это попытка получить обманом то, что вы не заработали и не заслуживаете. Воровство - это когда вы силой берете то, что вам не принадлежит.

На пути к выздоровлению вы прекращаете лгать себе и другим. Вы должны стараться следовать неумолимой честности. Вы прекращаете мошенничать. Вы должны брать от жизни только то, что вы заработали. Вы не должны обманом заставлять людей давать вам то, что вы не заслужили. Вы также должны прекратить воровать. Не пытайтесь брать силой то, что вам не принадлежит. Под этим имеется в виду не только физическое обладание. Можно украсть чью-то репутацию, распуская злые сплетни. Можно украсть чье-то время, постоянно опаздывая на встречи. Можно лишить ребенка доверия, не выполняя данные ему обещания, иди лишить его радости, несправедливо наказывая или обвиняя.

Принципы Двенадцати шагов учат, что единственный способ получить что-то - заработать это достойным способом. Тогда это будет принадлежать вам по праву, и вы сможете распоряжаться этим, как захотите - либо держать при себе, либо делиться с другими. Эти фундаментальные принципы могут служить стандартом для самооценки, подразумевая также принятие помощи и обратной связи от других людей.

4. Вы используете свой дневник для наблюдения за процессом изменения ваших сильных и слабых сторон.

Выздоравливающие алкоголики не просто ведут дневник. Они периодически перечитывают его. Когда вы читаете сразу записи за несколько месяцев, становится виден прогресс с течением времени. Записи покажут вам общую тенденцию либо к росту и развитию, либо к медленному скатыванию обратно к аддиктивному мышлению и неуправляемой жизни.

5. Вы делаете сознательные попытки использовать свои достоинства на службу другим.

Трезвые люди используют свои сильные стороны, чтобы помогать другим людям, таким образом, еще больше укрепляя эти стороны. Следует помнить, что достоинства были даны человеку не просто так. Должна быть какая-то цель. Трезвый человек ищет смысл и цель в своей жизни. Он ищет способы использовать свои сильные стороны на пользу себе и миру.

Я хочу, чтобы перед смертью я мог оглянуться на свою жизнь и увидеть, что она прожита не зря, что она произвела какие-то изменения в мире. Я хочу увидеть, что я шел путем любви и благотворного влияния. Я хочу, чтобы мой путь сделал мир немного лучше.

Мы все оказывает влияние на наше ближайшее окружение, на наш мир. Каждый день мы делаем этот мир либо немного лучше, либо немного хуже. Успех или неудача в жизни не достигаются одним прыжком. К ним человек идет медленно, день за днем. Наши повседневные решения постепенно подводят нас к кульминации - либо к успеху, либо к трагедии. Наша жизнь развивается постепенно, день за днем, решение за решением, событие за событием. Вы можете направить свои решения и действия либо на улучшение мира, служа другим людям, либо на его ухудшение, уходя в свое саморазрушительное поведение и приумножая проблемы мира. Ежедневная самооценка поможет вам понять, что именно вы делаете, и научиться вносить изменения.

6. Вы сознательно признаете свои недостатки и предпринимаете шаги по их исправлению.

Трезвые люди предпринимают шаги по устранению своих недостатков, и принимаю помощь других людей в этом. Когда они ошибаются, они сразу признают это. Значит ли это, что таким образом они освобождаются от проблем? Нет. Но это значит, что теперь они способны справиться с этими проблемами.

Психолог Натаниэль Бранден говорит: "Психическое здоровье - это процесс замены одних проблем на другие, менее драматичные". Это высказывание можно применить к процессу выздоровления от химической зависимости: "Выздоровление - это процесс замены одних проблем на

меньшие".

В первом, втором и третьем шагах вы имеете дело с проблемой беспомощности перед алкоголем и наркотиками. Потом эту проблему вы заменяете на проблемы четвертого и пятого шагов, где определяете дефекты своего характера и раскрываете их перед другими людьми. Эти проблемы затем сменяются проблемами шестого и седьмого шагов, когда вы действительно изменяете дефекты своего характера, перестраивая себя изнутри. Потом вы переходите к проблемам восьмого и девятого шагов, возмещая ущерб, нанесенный другим людям, и налаживая свою жизнь. И в десятом шаге перед вами встает проблема обретения безмятежности и душевного покоя.

Я думаю, что обычно люди в какой-то степени работают сразу по всем шагам. Но, чтобы достичь успеха, необходимо в данный момент сосредоточить основное внимание на каком-то одном шаге. В первом шаге центром внимания становится ваша беспомощность. Во втором - поиски источника помощи. В третьем вы сосредотачиваетесь на выполнении рекомендаций найденного вами источника помощи. Вы разрабатываете программу выздоровления, опираясь на которую вы сможете работать по следующим шагам.

В четвертом шаге основной вашей задачей становится исследование самого себя и выяснение, кто вы есть на самом деле, со всеми вашими достоинствами и недостатками. В пятом шаге вы узнаете, что, даже когда другие люди увидят, кто вы есть на самом деле, увидят ваше несовершенство, вас все равно будут любить и заботиться о вас.

В шестом шаге вы готовитесь избавиться от дефектов характера, которые причиняют вам страдания в вашей трезвой жизни. Вы готовитесь отказаться от своего безумного поведения и аддиктивного мышления алкоголика. В седьмом шаге вы сосредотачиваетесь на том, что нужно сделать, чтобы изменить себя. Вы обращаетесь к Силе, более могущественной, чем вы сами, за мужеством и силой, необходимыми вам для отказа от своего саморазрушительного поведения.

В восьмом шаге вы составляете список людей, которым вы причинили вред, точно определяете, что вы им сделали, и что нужно сделать, чтобы возместить им ущерб. И вы готовитесь сделать это. Ваша главная задача - обрести понимание, мужество и силу, чтобы возместить ущерб, нанесенный вами. В девятом шаге вы исправляете причиненный вами вред, это основная задача девятого шага.

И затем, в десятом шаге, прежде чем вы перейдете к работе по одиннадцатому шагу, вы должны научиться жить благополучной, свободной от проблем жизнью, не подталкивая себя к неудаче.

Основная задача десятого шага - это планирование вашего дня, принятие на себя ответственности и оценка того, что вы сделали. Принятие ответственности должно войти у вас в привычку и стать естественным. И это совсем не просто. Нельзя недооценить способность выздоравливающих алкоголиков и других химически зависимых людей саботировать самих себя, их компульсивную склонность к этому.

Невозможно освободиться от проблем. Но, пройдя шаги в первый раз, вы будете способны ответственно подходить к решению проблем, в трезвом состоянии ума, сохраняя душевный покой, осознавая то, что вы думаете и чувствуете, и, принимая все, как есть. Освободившись от прошлого и относительно обезопасив себя от его повторения, вы сможете справляться с проблемами, двигаться вперед и видеть смысл и цель в жизни.

Следующим вашим шагом будет духовный рост.

ДЛЯ ЗАПОМИНАНИЯ

Завершив десятый шаг, вы:

1. Составили программу для ежедневной самооценки, позволяющую вам наблюдать как за своими достоинствами, так и за недостатками.

2. Приняли обязательство ежедневно проводить самооценку, чтобы это вошло в привычку и стало неотъемлемой частью вашей жизни.

3. Признаете свои достоинства и недостатки, когда они проявляются в повседневной жизни.

4. Используете свой дневник для наблюдения за процессом изменения своих сильных и слабых сторон.

5. Сознательно пытаетесь использовать свои сильные стороны на службу другим людям.

6. Сознательно признаете свои недостатки и предпринимаете шаги по их исправлению.